Jak dbać o zdrowie po 60. roku życia? Najważniejsze zasady na co dzień
Po 60. roku życia szczególnego znaczenia nabierają codzienne nawyki. Nie potrzeba skomplikowanych programów. Najważniejsze są regularny ruch, odpowiednie odżywianie, sen, profilaktyka i reagowanie na zmiany stanu zdrowia.
Codzienny ruch
Aktywność pomaga utrzymać siłę mięśni, sprawność i równowagę.
Warto:
spacerować,
wykonywać proste ćwiczenia wzmacniające,
ćwiczyć równowagę,
ograniczać długie siedzenie,
wybierać schody zamiast windy, jeśli pozwala na to kondycja.
Najważniejsza jest regularność. Codzienny ruch jest korzystniejszy niż sporadyczny, bardzo intensywny wysiłek.
Odpowiednie odżywianie
Posiłki powinny dostarczać między innymi białka, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
W praktyce warto:
jeść warzywa przy większości posiłków,
wybierać ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe,
ograniczać produkty wysoko przetworzone,
ograniczać nadmiar soli i cukru,
regularnie pić wodę.
Nie chodzi o idealną dietę, ale o powtarzanie dobrych wyborów każdego dnia.
Profilaktyka
Warto regularnie kontrolować podstawowe parametry zdrowotne, między innymi ciśnienie tętnicze, poziom glukozy i cholesterolu.
Zakres i częstotliwość badań powinny być dostosowane do wieku, płci, chorób przewlekłych, przyjmowanych leków i zaleceń lekarza.
Reaguj na nowe objawy
Nie każdą dolegliwość należy tłumaczyć wiekiem.
Konsultacji wymagają między innymi nowe lub utrzymujące się:
zawroty głowy,
duszność,
niewyjaśnione chudnięcie,
bóle,
wyraźne pogorszenie kondycji,
problemy z pamięcią lub orientacją,
częste upadki.
Szczególnie ważne są objawy, które pojawiły się nagle albo szybko się nasilają.
Dbaj o sen
Regularny sen pomaga w regeneracji i codziennym funkcjonowaniu.
Pomocne może być:
chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach,
aktywność w ciągu dnia,
ograniczenie kofeiny późnym popołudniem,
unikanie ciężkich posiłków tuż przed snem.
Długotrwałe problemy ze snem warto omówić z lekarzem.
Wzmacniaj mięśnie i ćwicz równowagę
Z wiekiem szczególnie ważne staje się utrzymywanie siły nóg, pleców i rąk.
Ćwiczenia wzmacniające oraz ćwiczenia równoważne pomagają zachować sprawność potrzebną przy zwykłych czynnościach, takich jak chodzenie, wstawanie z krzesła czy wchodzenie po schodach.
Dbaj o wzrok i słuch
Pogorszenie wzroku lub słuchu może wpływać na samodzielność, bezpieczeństwo i kontakty z innymi osobami.
Nie warto odkładać kontroli, jeżeli zauważysz wyraźną zmianę widzenia lub słyszenia.
Utrzymuj kontakty z ludźmi
Spotkania z rodziną, znajomymi, sąsiadami czy uczestnikami zajęć są ważną częścią aktywnego życia.
Hobby, działalność społeczna, zajęcia grupowe czy zwykłe regularne spotkania mogą być dobrym powodem do wyjścia z domu i pozostawania aktywnym.
Sprawdzaj przyjmowane leki
Jeżeli przyjmujesz kilka leków, warto okresowo sprawdzać z lekarzem lub farmaceutą, czy wszystkie nadal są potrzebne i jak powinny być stosowane.
Nie należy samodzielnie odstawiać leków ani zmieniać ich dawkowania.
Najważniejsze zasady
Po 60. roku życia warto koncentrować się na tym, co można robić każdego dnia:
ruszać się, dobrze jeść, odpowiednio spać, wykonywać badania profilaktyczne, reagować na niepokojące objawy i utrzymywać kontakty z innymi ludźmi.
Celem nie jest zatrzymanie procesu starzenia, ale możliwie długie zachowanie sprawności, samodzielności i dobrej jakości życia.
